Membangun Mimpi Sukses Sebelum Usia 40 Lewat FORTUNE Indonesia Summit 2022

 Sahabat ada yang sudah pernah membaca majalah FORTUNE Indonesia? Kalau belum yuk, kepoin webnya FORTUNE Indonesia. Disana kalian akan menemukan banyak inspirasi mengenai kesuksesan anak muda di bawah usia 40 tahun dan banyak lagi informasi bisnis dan financial lainnya.

Beberapa nama wanita inspiratif turut mewarnai daftar 40 under 40 versi FORTUNE Indonesia. Kita para wanita sudah diberikan jalan yang terbuka lebar untuk mencapai kesuksesan. Tidak ada lagi yang bisa menghalangi kesempatan kita untuk lebih berkarya dan bermanfaat bagi sesama. Kita bahkan bisa mempengaruhi orang lain lewat jari jemari lentik yang menari-nari di atas keyboard ini. Ceileee..

Nah, baru-baru ini FORTUNE Indonesia menyelenggarakan perhelatan besar untuk pertama kalinya bertajuk FORTUNE Indonesia Summit 2022. Acara ini diadakan selama 2 hari yaitu 18-19 Mei 2022 pukul 09.00-18.00 WIB di The Westin, Jakarta.

FORTUNE Indonesia Summit 2022 mengangkat tiga tema besar yang dinilai dapat memberikan insight penting bagi ekosistem bisnis di Indonesia, yaitu impact, sustainability, dan growth. Topik yang diangkat pun sangat beragam, mulai dari market, business, finance, tech, leadership, hingga sustainability. Seluruhnya dirangkum dalam belasan sesi talkshow serta puluhan pembicara inspiratif.

Dalam FORTUNE Indonesia Summit 2022, juga diselenggarakan awarding session bagi sejumlah tokoh yang masuk dalam daftar FORTUNE Indonesia Businessperson of the Year dan 40 Under 40.

Siapa saja sih tokoh Indonesia terpilih yang telah menunjukkan dedikasi luar biasa ini, padahal mereka belum genap berusia 40 tahun per 1 Februari 2022. Prestasi mereka sangat menginspirasi minimal dalam dua tahun terakhir Di bawah ini nama-nama mereka yang masuk dalam daftar 40 under 40.

1.                   Anderson Tanoto (33 tahun), Managing Director Rge Pte Ltd

2.                   Achmad Zaky (35 tahun), Co-founder Bukalapak, Founder Init-6, dan Achmad Zaky Foundation

3.                   Anderson Sumarli (27 tahun), CEO dan Co-founder Ajaib

4.                   Adamas Belva Syah Devara (31 tahun) CEO Ruangguru dan Iman Usman (30), COO Ruangguru

5.                   Belinda Tanoko (39 tahun), Direktur Utama Tanrise Property

6.                   Erastus Radjimin (35 tahun), Founder & CEO Artotel Group

7.                   Dyota Marsudi (32 tahun), CEO Bank Aladin Syariah

8.                   Edward Tirtanata (33 tahun), Co-founder & CEO Kopi Kenangan dan James Prananto (33), Co-founder & Chief Business Officer Kopi Kenangan

9.                   Muhammad Fajrin Rasyid (35 tahun), Direktur Digital Business Telkom Indonesia

10.               Ernest Saudjana (38 tahun), Managing Director & Partner Boston Consulting Group

11.               Ferry Unardi (34 tahun), CEO & Co-founder Traveloka

12.               Farell Grandisuri Sutantio (35 tahun), Presiden Direktur & Grup CEO PT Cisarua Mountain Dairy (Cimory)

13.               Gibran Huzaifah (32 tahun), CEO Efishery

14.               Handhika Wiguna Jahja (33 tahun), Executive Director Shopee

15.               Jonathan Tahir (34 tahun), CEO Group Mayapada Healthcare

16.               John Marco Rasjid (36 tahun) & Christopher Madiam (39 tahun), Co-Founder Sociolla

17.               John Riady (36 tahun), CEO Lippo Karawaci & Direktur Lippo Group

18.               Kevin Aluwi (35 tahun ), CEO Gojek

19.               Maya Watono (39 tahun), Direktur Pemasaran Injourney

20.               Melissa Siska Juminto (34 tahun), COO Tokopedia

21.               Oscar Darmawan (36 tahun), CEO Indodax

22.               Roderick Purwana(39 tahun), Managing Partner East Ventures

23.               Michael Widjaja (39 tahun), Group CEO Sinar Mas Land

24.               Michael Soerijadji (37 tahun), Co-founder & Managing Partner AC Ventures

25.               Michael William P. Soeryadjaya (36 tahun), Presiden Direktur PT Saratoga Investama Sedaya Tbk

26.               Arief Muhammad (31 tahun), Kreator Konten

27.               Angga Dwimas Sasongko (37 tahun), Sutradara, Produser, CEO Visinema

28.               Rich Brian (22 tahun), Pemusik

29.               Nicole Zefanya (23 tahun), Pemusik

30.               Reza Rahadian Matulessy(34 tahun), Aktor

31.               Raffi Ahmad (35 tahun), Selebritis & Pengusaha

32.               Angela Tanoesoedibjo (34 tahun), Wakil Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif

33.               Nadiem Anwar Makarim (37 tahun), Menteri Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi

34.               Gibran Rakabuming Raka (34 tahun), Wali Kota Solo

35.               Emil Dardak (37 tahun), Wakil Gubernur Jawa Timur

36.               Putri Indahsari Tanjung (25 tahun), Staf Khusus Presiden dan Founder Creative Experience Office (CXO)

37.               Eko Yuli Irawan (32 tahun), Atlet Angkat Besi

38.               Greysia Polii (34 tahun) dan Apriyani Rahayu (23 tahun), Atlet Bulu Tangkis

39.               M. Alfatih Timur (29 tahun), CEO dan Founder Kitabisa.com

40.               Sharlini Eriza Putri (34 tahun), Co-founder dan CEO Nusantics)

Kebanyakan dari mereka bukanlah nama-nama yang asing di telinga kita, bukan. Yuk, bisa yuk jadi seperti mereka yang sukses sebelum usia 40 tahun. Kita harus selalu siap meng-upgrade diri untuk mengemban amanah dan tugas mulia ini.

Untuk teman-teman yang ingin tahu bagaimana caranya bergabung di FORTUNE Indonesia Summit berikutnya, caranya gampang, kok. Untuk mendapatkan tiketnya, sahabat cukup berlangganan Majalah Fortune Indonesia selama 1 tahun melalui Official Store Fortune Indonesia di Tokopedia.

Jika sahabat perlu info lebih lanjut mengenai FORTUNE Indonesia Summit 2022, sahabat dapat mengunjungi akun Instagram resmi FORTUNE Indonesia atau dengan menghubungi email hello@fortuneidn.com.

Pengalaman Seru di Arisan Rasa Solo

Semangat pagi teman-teman setiaku.. Kali ini saya mau cerita  pengalaman seru hari ini ikut agenda Arisan Rasa Solo yang diadakan travelingyuk.com ya. Simak terus keseruannya..

Seorang teman menginfokan acara ini lewat grup WhatsApp. Waktu pertama kali membaca judulnya agak penasaran, apa itu arisan rasa? Tapi tak perlu berpanjang pikir saat melihat tempat acaranya tidak jauh dari rumah, sudah dapat izin suami, waktunya sesuai, dan yang paling penting, free.. hehe. Siapa, sih, yang nggak suka gretongan alias gratisan? Apalagi kalau melihat acaranya menarik dan bermanfaat.

Akhirnya setelah melaksanakan tugas utama ibu rumah tangga, saya naik kendaraan pribadi ke lokasi acara. Berbekal Google map, saya mencoba cari alamatnya karena memang belum pernah kesana. Tempatnya bukan di pinggir jalan raya, jadi tidak terpengaruh bising dan sangat nyaman digunakan para pelajar dan pekerja freelance seperti saya. Itulah kenapa namanya El-Samara coworking space. Letaknya tepat di depan bimbel Ganesha Operation sekitar Kota barat Solo. Kalau penasaran juga, cari saja deh lewat Gmap, pasti ketemu.

Sampai di lokasi, acara belum dimulai. Padahal waktu sudah menunjukkan hampir pukul 10 WIB. Sedangkan di undangan tertera acara mulai jam 9. Mungkin sengaja dimolorkan untuk mengakomodir peserta yang hobinya telat macam saya. Duh.

Tepat pukul 10 acara dimulai dengan pembukaan dari MC mbak Lidya Carolina. Langsung diikuti inti acara yang dimoderatori mas Rizky, Head of Marcomm travelingyuk.com. Inti acaranya adalah materi menulis konten kreatif dengan tema wisata kuliner dan gastronomi. Gastronomi itu apa sih? Ini juga yang buat saya penasaran. Sebagai seorang lulusan Geografi, saya pahamnya ilmu astronomi. Lalu apa bedanya? Ternyata beda banget, guys. Gastronomi itu ilmu yang mengupas  sebuah objek makanan/kuliner dari sisi historis dan budayanya. Harapannya, dengan mengetahui sejarah suatu makanan kita bisa lebih mencintai dan menghargai makanan tersebut. Manfaat lainnya juga menghindari klaim suatu makanan khas negeri kita tercinta oleh negara lain.

Gastronomi ini ilmu baru buat saya. Bersyukur chef Wira Hardiyansyah menyampaikan materinya dengan gaya bahasa yang ringan dan mudah dipahami. Ke depannya, Kementerian Pariwisata sudah berencana membuat master plan agar gastronomi ini lebih membumi di masyarakat. Kita doakan bisa selesai di tahun 2019 ya. Kuliner Indonesia bisa jadi mendunia dan sumber pendapatan negara akan semakin meningkat jika banyak wisatawan lokal maupun internasional yang tertarik.

Materi tentang menulis konten kreatif bertema kuliner disampaikan oleh mas Rero Rivaldi, Head of Creative Content travelingyuk.com. Kalau teman-teman suka traveling dan juga nulis, bisa daftar jadi kontributor, lho. Kan lumayan kalau kompensasinya bisa dipakai untuk modal jalan-jalan selanjutnya. Hehe.

Sekian dulu sharing pengalaman hari ini, ya. Kalau ada pertanyaan, boleh komen di bawah. Semoga bermanfaat. Salam traveling!

Pentingnya Menjaga Pola Makan Sehat

Kemajuan yang terjadi saat ini banyak mengubah gaya hidup masyarakat yang semula santai dan sederhana menjadi instan dan serba cepat. Pemilihan moda transportasi juga memengaruhi kesehatan. Moda transportasi yang lebih cepat seperti mobil dan motor menjadi pilihan dibandingkan sepeda. Namun, di sisi lain kekurangannya adalah membuat orang tidak banyak bergerak saat mengendarainya.

Terlebih lagi banyak orang memilih mengonsumsi fast food dan junk food dalam menu keseharian mereka. Padahal kita tahu bahwa terlalu banyak konsumsi makanan instan akan menyebabkan tubuh menjadi rentan terserang penyakit, terutama penyakit degeneratif.

Penyakit degeneratif umumnya dikenal sebagai penyakit orang tua, karena banyak menyerang di usia lanjut. Contoh penyakit degeneratif antara lain tekanan darah tinggi (hipertensi), kencing manis (diabetes melitus), jantung koroner, stroke, kegemukan (obesitas). Namun, perubahan gaya hidup yang tidak sehat membuat penyakit ini juga menyerang di usia muda.

Makanan yang kita konsumsi akan memengaruhi kesehatan kita. Untuk menjaga kesehatan kita perlu mengetahui pola makan sehat yang harus kita konsumsi sehari-hari. Dalam memenuhi kebutuhan makan harian, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain
 (1) jumlah makanan yang kita konsumsi; (2) jenis makanan; dan (3) jadwal makan.

Banyaknya makanan yang kita konsumsi harusnya seimbang antara jumlah makanan yang masuk dan energi yang kita keluarkan. Parameter untuk mengukur apakah makanan yang kita konsumsi sudah cukup atau belum untuk tubuh kita adalah berat badan. Penting bagi kita mempertahankan berat badan yang ideal.

Jenis makanan yang kita konsumsi hendaknya mempunyai proporsi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemaknya. Komposisi yang disarankan adalah 55-65% karbohidrat, 10-15% protein, 25-35%  lemak. Golongan karbohidrat yang biasa kita konsumsi antara lain nasi, roti, kentang, umbi-umbian, mie, dan bihun. Sedangkan golongan protein, dibagi dua macam, yaitu hewani dan nabati. Protein hewani contohnya daging, telur, susu. Sedangkan yang nabati contohnya tahu, tempe, kacang-kacangan. Lemak dari makanan ada yang dalam bentuk lemak jenuh maupun tak jenuh.

Lemak yang jenuh umumnya lebih mudah kita dapat dari makanan kita sehari-hari, karena dari proses pemanasan saja kita akan mendapatkan lemak yang jenuh, sedangkan lemak yang tidak jenuh umumnya berasal dari minyak tidak jenuh seperti minyak zaitun, minyak wijen, minyak vco dan minyak canola, yang umumnya tidak dipanaskan. Lemak yang tidak jenuh sangat baik bagi fungsi organ tubuh kita seperti jantung dan pembuluh darah, karena dengan memasukkan lemak tidak jenuh lebih banyak dalam makanan kita sehari-hari, maka kita dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang baik dalam tubuh.

Selain bahan makanan makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, kita juga perlu sumber mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Bahan makanan sumber vitamin dan mineral ini dapat kita peroleh dari buah-buahan dan sayuran.

Selain makronutrien dan mikronutrien tersebut tubuh kita juga memerlukan serat. Kebutuhan serat yang dianjurkan perhari adalah 25 g atau 13 g/ 1000 kalori makanan yang dikonsumsi. Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kurang lebih 60% dari berat badan, oleh karena itu jangan lupa minum air minimal 2 liter perhari.

Jadwal makan yang ideal dijalankan agar kita mempunyai pola makan yang sehat adalah 5 sampai 6 kali sehari, yaitu sarapan pagi, snack, makan siang, snack sore, makan malam, dan bilamana perlu boleh ditambah dengan snack malam. Agar terhindar dari sakit maag sebaiknya kita mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.

Jika kita serius menerapkan pola makan sehat dalam menu makanan kita sehari-hari maka tubuh akan menjadi lebih bugar dan tidak mudah terserang penyakit. Bonus lainnya tentu adalah berat badan yang ideal dan kulit yang cantik dan sehat. Selamat mencoba.

14 Tips Menghemat Biaya Penginapan Saat Travelling

Ketika kamu ingin melakukan Travelling dengan dana terbatas, pasti kamu bertanya-tanya apa saja biaya yang dapat dihemat selama perjalanan. Kali  ini  saya  akan  berbagi  cara  efektif yang  bisa  menghemat  ongkos  penginapan Kamu  saat  travelling.
Saat  booking  penginapan  untuk  travelling, kadang  yang  kita  cari  bukan  cuma  soal murah  nya  saja,  tapi  apakah  uang  yang  kita keluarkan  sudah  sebanding  dengan  fasilitas yang  didapatkan  dan  sesuai  dengan kebutuhan  kita. Pilihan  akomodasi  yang  kita  gunakan biasanya  tergantung  dari:

•  Budget 
• Tujuan  Wisata 
• Jumlah  orang 
• Tipe  atau  preferensi  Kamu 

Banyak  yang  mengatakan  kalau  dimanapun Kamu  berada,  “asal  bisa  tiduran  malem  nya dan  mandi  pagi  nya  gak  masalah,  kan  mau wisata  bukan  numpang  tidur”.   Itu  adalah  pernyataan  yang  benar  adanya. Tapi  terkadang  juga  tinggal  di  tempat  yang sebenarnya  kurang  kita  inginkan  demi  harga yang  hanya  10%  lebih  murah  dari  hotel incaran  Kamu  bukanlah  hal  yang  bijaksana! Tujuan  kita  adalah  menghemat  uang  juga mendapatkan  harga  terbaik  dan  tempat  yang kita  sukai.

Berdasarkan  lamanya  perjalanan  dan  dengan siapa  kita  bepergian,  kita  bisa  menggunakan beberapa  alternatif  akomodasi  /  penginapan. Jika  kita  bepergian  dengan  keluarga,  dan dengan  periode  yang  cukup  panjang misalkan  seminggu.  Ada  baiknya  jika  kita menyewa Apartemen menginap. Ada  beberapa  keuntungan  jika  Kamu menginap  di  apartemen:

•  Apartemen  biasanya  memiliki  dapur sendiri,  jadi  ini  bisa  kita  gunakan  untuk menghemat  ongkos  makan  karena  kita bisa  masak  sendiri. 
•  Kamar  yang  terpisah  bisa  memudahkan kita  menempatkan  tiap  personil  keluarga. 
• Kamu  bisa  menyewa  apartemen  dengan  3 atau  4  kamar  dan  sharing  kamarnya dengan  keluarga  lain.  Hemat  lagi. Fasilitas  seperti  diatas  akan  sangat  berguna ketika  kita  bepergian  dalam  waktu  yang cukup  lama.  Namun  jika  yang  Kamu  lakukan adalah  trip  pendek,  maka  hotel  atau  hostel merupakan  pilihan  terbaik.

Berikut Cara  Efektif  Untuk Menghemat  Ongkos  Penginapan  Saat Travelling :

1.  Pilih  Lokasi  Strategis
Pastikan  Kamu  memilih  lokasi  yang  strategis. Menginaplah  di  area  yang  dekat  dengan transportasi  umum,  tempat  makan,  wahana, dan  semua  yang  Kamu  butuhkan  yang  bisa dijangkau  dengan  berjalan  kaki.   Tidak  ada  gunanya  tinggal  di  tempat  yang murah  namun  ternyata  Kamu  harus mengeluarkan  uang  ekstra  untuk  mencapai tempat  –  tempat  wisata  yang  Kamu  inginkan.

2.  Menginap  Lebih  Dari  1  Hari
Banyak penyedia penginapan yang memberikan  penawaran  khusus  jika  Kamu menginap  lebih  dari  1  hari.  Seringkali  kita akan  mendapatkan  penawaran  seperti menginap  4  malam,  bayar  3  malam,  terutama pada  saat  –  saat  off  peak  season.

3.  Menginap  Di  Hari  Minggu
Kebanyakan  orang  utamanya  wisatawan  akan menginap  di  hari  Jumat  Malam  dan  Sabtu Malam,  dan  biasanya  hari  Senin  Malam sampai  Kamis  malam  hotel  di  isi  oleh business  traveler.  So,  ada  kekosongan  di  hari minggu  malam,  disini  biasanya  hotel  atau penginapan  memasang  tarif  rendah.

4.  Menginap  Di  Weekdays
Kamu  juga  pasti  tahu  alasannya.  Saya  punya teman  yang  bekerja  di  hostel  di  Singapore. Menurut  pengakuan  dia,  semua  penginapan di  Singapore  akan  memasang  tarif  tertinggi  di saat  weekend  dan  tarif  terendah  pada weekdays.

5.  Tinggal  Di  Apartemen  Dengan  Sharing Cost Ini  sangat  efektif  jika  Kamu  bepergian dengan  keluarga  atau  teman  –  teman  dalam group  kecil.  Kamu  bisa  membagi  biaya  sewa apartemen  sehingga  total  ongkos  sewa penginapan  akan  lebih  murah.

6.  Pertimbangkan  Untuk  Menginap  Di Hostel Tinggal  di  hostel  merupakan  salah  satu  cara efektif  untuk  menghemat  budget  akomodasi kita.   Sekarang  ini  banyak  hostel  yang  memiliki fasilitas  yang  cukup  komplit  dan  bagus. Jangan  berpikir  hostel  hanya  memiliki  kamar dorm  /  asrama  yang  diisi  khusus  oleh  para backpacker.   Jika  Kamu  ingin  menghemat  dana  dengan tinggal  di  hostel  namun  tetap  menginginkan privasi,  sekarang  ini  banyak  hostel  yang memiliki  kamar  private. Hostel  di  beberapa  kota  besar  biasanya  dekat dengan  transportasi  umum  dan  land  mark atau  atraksi  utama  pada  area  turis  di  kota.   Family  Room  atau  Private  Room  biasanya dibandrol  dengan  harga  yang  lebih  murah dari  sebuah  kamar  di  hotel.   Dan  rata  –  rata  mereka  juga  sudah memberikan  fasilitas  yang  cukup  memadai seperti  akses  wifi  24  jam,  laundry,  loker penyimpanan,  dan  dapur  umum. Hostel bisa menjadi tempat yang menyenangkan  juga  jika  Kamu  ingin membangun  pertemanan  dengan  traveler dari  berbagai  Negara  lain.

7.  Booking  Penginapan  Yang  Bisa  Di  Cancel Booking  penginapan  dengan  rate  terbaik yang  bisa  Kamu  dapatkan  secara  online, sambil  tetap    melakukan  pencarian  siapa  tau mendapatkan  penginapan  dengan  rate  yang lebih  baik. Beberapa  situs  booking  hotel  menawarkan fasiltas  booking  yang  bisa  di  cancel.

8.  Apa  Fasilitas  Yang  Bisa  Kamu  Dapatkan? Apakah  akomodasi  yang  Kamu  pilih memberikan  fasilitas  WiFi  Gratis,  Airport Shuttle  Gratis,  Sarapan,  laundry,  resepsionis 24  jam? Apakah  dia  memiliki  pendingin/kulkas, microwave,  mesin  kopi?   Kulkas  dan microwave  biasanya  jadi  penyelamat  saya ketika  harus  menghemat  budget  makan.  Saya biasanya  membeli  makanan  di  minimarket yang  bisa  awet  disimpan  di  kulkas  untuk nantinya  dipanaskan  dengan  microwave.

9.  Bagaimana  Pengaturan  Ruangan?
Dengan  siapa  Kamu  melakukan  perjalanan? Bisakah  Kamu  berbagi  tempat  tidur  dengan teman?  Biasa  nya  saya  mengambil  dorm  isi  6 jika  bepergian  bersama  teman  sekelompok, atau  mengambil  3  kamar  dengan  queen  bed atau  twin  bed,  tergantung  dari  mana  rate  yang paling  murah. Jika  bepergian  sendiri  tentunya  lebih  murah, terkadang  saya  ambil  dorm,  atau  jika memang  sendiri  ya  ambil  kamar  private.   So,  semua  tergantung  preferensi  dan  berapa banyaknya  orang  yang  ikut  trip.  Pengaturan dan  kombinasinya  disesuaikan  dengan penginapan  yang  jadi  incaran.

10.  Ketahui  Apabila  Penginapan  Memiliki Diskon  Untuk  Keluarga
Selalu  bertanya  apakah  mereka  memiliki discount  rate  untuk  keluarga,  fasilitas tambahan  gratis,  atau  upgrade  gratis. Terkadang  saat  check  in  beberapa penginapan  menawarkan  upgrade  kamar yang  lebih  bagus  dengan  harga  yang  lumayan miring,  bahkan  gratis.

11.  Ikuti  Program  Reward  Situs  Booking Beberapa situs booking seperti  agoda  menyediakan  program  reward bagi  penggunanya.   Jika  Kamu  cukup  sering  menggunakan fasilitas nya, maka  sebaiknya  Kamu mendaftar  dan  mengikuti  program  reward nya  sehingga  setiap  Kamu  melakukan booking,  Kamu  akan  mendapatkan  poin yang  nantinya  bisa  gunakan  untuk  booking selanjutnya.

12.  Follow  Sosial  Media
Follow  dan  Like  situs  booking  favorite  Kamu di  media  social.  Belakangan  ini,  situs  –  situs booking  terkenal  sering  memberikan  promo –  promo  nya  langsung  dari  social  media.

13.  Daftar  Email  Newsletter
Subscribe  via  email  ke  situs  booking  favorit Kamu.  Sama  seperti  maskapai,  terkadang mereka  memberikan  diskon  dan  coupon yang  hanya  mereka  berikan  pada  subscriber email  dan  member  nya  saja.

14.  Hapus  Cookies  dan  History
Sama  seperti  mesin  pencarian  tiket  pesawat, ketika  Kamu  melakukan  pencarian  untuk hotel,  sebaiknya  hapus  dulu  cookies  dan history  browser  yang  Kamu  gunakan  untuk menghindari  system  yang  menaikan  harga tiba  –  tiba.  Atau  Kamu  juga  bisa  akses  dari browser  yang  berbeda  atau  dari  incognito  tab di  browser  Kamu.

Nah, demikian tadi tips menghemat biaya penginapan saat kamu Travelling. Kamu bisa menghemat biaya lumayan besar jika benar-benar mengaplikasikan tips diatas. So, enjoy Travelling.

Sumber : Ebook Budget Travel by Fajar Permana

5 Manfaat Minum Teh Jahe di Musim Hujan

Musim hujan selalu identik dengan hawa dingin dan lembab. Beberapa orang yang daya tahan tubuhnya tidak kuat bahkan mudah terserang penyakit. Ternyata ada cara mudah menjaga kesehatan di musim hujan, lho. Minum teh jahe adalah salah satunya. Mau tahu apa saja manfaat minum teh jahe di musim hujan? Simak terus ya..

Jahe (Zingiber officinale), adalah tanaman rimpang yang umum dikenal sebagai rempah-rempah dan bahan obat. Rimpangnya berbentuk jemari yang menggembung di ruas-ruas tengah. Rasanya pedas disebabkan adanya senyawa keton bernama zingeron.

Manfaat jahe telah dikenal luas sejak jaman dulu untuk mengobati beragam penyakit. Berikut adalah manfaat minum teh jahe di musim hujan :

1. Melancarkan peredaran darah
Minum teh jahe berkhasiat untuk membantu melancarkan peredaran darah, dengan kondisi lancarnya peredaran darah di dalamnya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kandungan zat di dalam jahe  bisa memperlebar pembuluh darah di dalam tubuh. Hal ini bermanfaat untuk menjadikan tubuh tetap hangat, menjaga kestabilan tekanan darah dan aliran darah menjadi lebih lancar.

2. Menghangatkan tubuh
Ketika berada di tempat yang berhawa dingin seperti pegunungan atau tempat lainnya, minuman teh jahe ini akan sangat berguna. Jahe yang disajikan dalam bentuk minuman yang hangat, sangat bermanfaat untuk mengatasi hawa dingin yang menusuk kulit. Anda akan menjadi jauh lebih nyaman setelah meminumnya.

3. Mengobati Flu dan Sakit Kepala
Kandungan di dalam air jahe berkhasiat dalam mengobati flu yang disertai dengan munculnya rasa sakit kepala.

Selain pengobatan dengan mengonsumsi teh jahe, Anda juga bisa membuat ramuan luarnya, pertama-tama tumbuk jahe hingga halus, lalu jadikan seperti pasta, lalu tambahkan minyak zaitun.

Setelah itu balurkan ramuan jahe tadi ke bagian hidung, kening kepala, dada, dan leher. Selain itu, ramuan ini juga dapat dibalurkan pada bagian tubuh yang mengalami sakit atau nyeri.

4. Mengatasi Masuk Angin
Masuk angin seringkali menimbulkan rasa yang tidak nyaman pada tubuh. Badan terasa pegal, perut kembung dan mual akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Konsumsi minuman jahe akan membuat tubuh menjadi hangat dan angin yang menumpuk di dalam tubuh secara berlebihan akan bisa dikeluarkan secara maksimal.

5. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Jahe kaya akan kandungan vitamin C, magnesium dan zat-zat antioksidan yang penting lainnya. Manfaatnya sangat penting untuk memperkuat daya tahan tubuh, sehingga tubuh tidak mudah jatuh sakit. Kandungan vitamin C yang tinggi di dalam jahe akan melancarkan metabolisme tubuh dan memperbaiki imunitas.

Nah, itulah tadi beberapa manfaat minum teh jahe di musim hujan. Mudah kok cara membuatnya. Pertama-tama bakar jahe yang telah dicuci untuk mengeluarkan aroma khasnya, lalu geprek dan seduh bersama tehnya. Minuman teh jahe yang hangat siap disajikan. Anda bisa menambahkan gula batu atau gula Jawa jika menyukai rasa manis. Selamat mencoba.

Pemeriksaan Kesehatan Reproduksi Pra Nikah # 3

SESI TANYA JAWAB :

1. Penanya - Kathy :

Sebelum menikah dianjurkan untuk tes kesehatan ya.. dan saya prnh dngar itu bhw perbedaan golongan darah pasutri terkadang menimbulkan masalah dlm rmh tangga. Mksdnya kalau goldar istri negatif sdg suami positif maka anak prtama akn mewarisi goldar ayahnya yg positif. Mskipun anak yg pertama lahir dlm keadaan wajar, tetapi anak2 lahir slnjutnya mmbtuhkan adaptasi pd sel2 darahnya sesaat stlh kelahirannya..

Apakah itu benar? Mhon penjelasannya.

Ya.. untuk wanita asing (rh -) yang menikah dengan pria asia (rh +) memiliki faktor risiko untuk terjadinya kematian janin atau bayi lahir mati, akibat sel-sel darah yang dihancurkan oleh tubuh bayi krn dianggap musuh.Sehingga untuk memperkecil risiko tersebut dilakukan hal-hal lanjutan berikut

Skrining

Pada tiap kehamilan harus dilakukan pemeriksaan golongan darah berikut Faktor Rhesus dan skrining antibodi dilakukan pada kunjungan pertama dengan tes COMB indirect

RhoGAM :

Bila ibu Rhesus negatif terpapar dengan darah janin Rhesus [+], maka ibu harus diberi RhoGAM ; RhoGam adalah RhIgG (iGG akan menempel pada antigen Rhesus) dan mencegah terjadinya respon imunologi ibu.

Penatalaksanaan Ibu Rhesus [-] yang tidak tersensitisasi (pasien Rhesus [-] dengan skrining antibodi [-])

Skrining antibodi dikerjakan pada kehamilan 0 – 24 – 28 minggu.

Bila negatif, berikan 300 µg RhIgG untuk mencegah terbentuknya antibodi dalam tubuh ibu.

Saat persalinan, tentukan status Rhesus neonatus, bila Rhesus (+) , berikan RhIgG pasca persalinan.

RhoGAM diberikan pada ibu Rhesus [-] yang terpapar dengan darah janin

Pada kehamilan yang mengalami sensitisasi pertama kali, komplikasi terhadap janin rendah

2. Rara - Ada pasangan akan menikah.. Tapi pihak laki laki pnah berhub intim dgn perempuan yg terkena ca cervik. Apakah laki laki tsbt bisa menularkan  ca cervik ke calon istrinya. Terimakasih.

Tergantung penyebabnya. Jika pria tersebut berhubungan dengan penderita ca cervik yang disebabkan oleh infeksi HPV maka dia akan menularkan virus HPV ke pada isterinya. Akan tetapi belum tentu infeksi HPV akan menjadi kanker serviks, walaupun kemungkinan besar menjadi kanker serviks ada.

Oleh karena itu kejujuran dibutuhkan dr calon pasutri

Dr. Farian, sy mau menanggapi ttg vaksin HPV. Vaksin ini utk mencegah ca serviks. Tapi adakah dampak lain dr vaksin ini bagi yg belum pernah melakukan hubungan seksual dan memiliki anak? Sedangkan di pemaparan di atasnya disebutkan bahwa riwayat imunisasi jg disebutkan saat tes kespro pra pernikahan. Terima kasih.

Begini. Vaksin HPV tidak ditujukan khusus kanker serviks, akan tetapi untuk infeksi virus HPV dimana virus HPV ini belum tentu menjadi kanker serviks, tetapi bisa menjadi inveksi lain misalkan condiloma akuminatum atau jengger ayam.

Dampak lainnya saya kira hanya risiko efek samping yang ditimbulkan, misalkan demam, bengkak ditempat suntikan.

Yang jelas, dengan imunisasi HPV yang kita hindarkan adalah terinfeksi dari virus HPV yang mungkin ditularkan dari calon pasangan.

3. Anon - Bagaimana dok apabila slah satu dari sekian banyak pemeriksaan tadi tidak dilakukan?.. maksudnya mungkin ada prioritas2 pemeriksaan kesehatan yg dipilih salah satu saja... atau memang sudah menjdi paket itu semua. Hhe...

Tentu saja tidak perlu dilakukan semuanya, hanya untuk yang berisiko saja. Itupun bersifat saran jika memang siap secara fisik, psikologis, dan finansial.

Namun jika memang diketahui ada yang memiliki trait penyakit genetik yang berat misalkan dikeluarga ada riwayat thalasemia mayor di kedua belah pihak, sebaiknya diperiksakan apakah calon pasutri keduanya memiliki gen thalasemia minor, yang jika bertemu maka risiko memiliki anak dgn thalasemia mayor 50%.

Atau calon pasutri ada yang berisiko misalkan terinfeksi penyakit STD (sexually transmitted disease), sebaiknya diperiksakan sebelum terlanjur, karena akan menginfeksi bukan hanya pasangannya, mgkn calon keturunannya.

4. Luluk - Dokter, saya Luluk, salah satu peserta diskusi. Ada 2 pertanyaan

 A.  Itu pencegahan pranikah nomor 1 konsumsi asam folat hrs dengan resep dokter atau boleh beli lgsg di apotek?

Asam folat bisa dibeli tanpa resep dokter, ada bbrp ahli yg mengatakan selama konsumsi makanan kita baik belum perlu, tetapi ada ahli yg mengatakan jika memang merencanakan kehamilan sebaiknya mengkonsumsi tambahan asam folat

B. Yg sy tau ada jangka waktu tersendiri utk imunisasi HPV. Bisa dijelaskan periodenya? Lalu jika ada perempuan yg tdk melakukan imunisasi ini sebelum menikah dan akhirnya ia telah menikah dan berhubungan suami istri seberapa besar risiko dan bagaimana meminimalisirnya?

Imunisasi HPV sebaiknya dilakukan sebelum aktif secara seksual, karena belum ada paparan sehingga hasil antibodi yang dihasilkan lebih besar.

Jarak imunisasi hpv diselesaikan minimal dlm 6 bulan

Rata2 regimennya (0-2-6) atau hari ini - 2 bulan berikutnya - 4 bulan berikutnya.

Jika sudah menikah dan  belum imunisasi, jika mau silahkan imunisasi. Akan tetapi efektivitasnya mungkin tidak sebesar jika diberikan sebelum menikah.

Dan jangan lupa karena kanker servik bukan semata2 disebabkan oleh virus HPV juga dianjurkan rutin melakukan pemeriksaan papsmear 2-3 tahun sekali

5. Anon - Ibu diabetes melitus,bpak asma, saya anak laki2 pertama, dan pny 1 org adk laki2. Apa Kmungknan pnyakt bisa menurun?

Asma umumnya diturunkan, tetapi mungkin belum tentu berupa asma, akan tetapi bisa kondisi atopi/alergi lain misalkan rhinitis alergi (bersin/hidung berair jika terkena zat2 tertentu), konjungtivitis alergi (mata merah, berair, gatal jika terpapar zat tertentu), atau dermatitis atopi/eksim

Bisa 1, kombinasi, atau bahkan empat2nya, tapi bisa juga tidak diturunkan

Diabetes mellitus yang dikhawatirkan dalam mempersiapkan keturunan adalah yang tipe 1, dimana dari kecil sudah membutuhkan insulin. Badan cenderung kurus.

Diabetes tipe 2 umumnya muncul saat dewasa, bisa berupa faktor keturunan (risiko lebih besar), juga gaya hidup  (pola makan yang salah dan aktivitas sedenter) dan obesitas. Skrg ini diabetes tipe 2 muncul bukan krn semata2 faktor genetik, akan tetapi lbh kepada gaya hidup. Bahkan anak2 kecil dgn obesitas pun rentan terkena diabetes melitus tipe 2. 

  

6. Anon - Utk tes pranikah hrskah kedua calon pengantin yg diperiksa? Bagaimana memberikan pengertian ke pihak kluarga terutama pihak pria, misal ia tdk berkenan utk dilakukan tes? Secara psikologisnya mbak ika?

Sebenarnya tes ini bukan utk menyalahkan atau menjudge sse ... tapi Sbg bentuk antisipasi problem di depan dan meminimalisir masalah. Menurut saya iya, keduanya. Terutama jika memang ada riwayat medis dan psikologis yg menonjol, dan ketika setelah menikah merencanakan akan segera punya momongan. Jadi yg dicari sbtlnya potensi masalah agar bisa dicarikan win-win solutionnya.

7. Gema - Tanda2 apa saja yg bisa kita lihat dan kita kenali (sbelum konsultasi dg dokter).. Yg tanda itu bisa kita waspadai sbg gangguan dg kespro kita?

Ex kl prempuan gangguan siklus haid yg tdk lancar,dll.. (baik untuk laki2 dan perempuan)

Untuk perempuan: gangguan haid bisa siklus haid, jumlah haid, ada perdarahan memanjang, perdarahan diluar siklus, tdk haid dalam waktu sekian bulan, nyeri saat haid, PMS yang sangat menggangu aktivitas, gangguan pertumbuhan payudara, ada cairan keluar dr puting, bentuk payudara yang tidak normal atau terdapat benjolan pertumbuhan pubis dan rambut pubis, adanya keputihan yang tidak normal.

Untuk pria: ukuran gland/buah zakar yang tdk biasa, ada nyeri, ada bengkak, keluar cairan, gangguan berkemih

Td dikatakan slh 1 gejala adanya gangguan dri kespro wanita itu adany nyeri saat haid. Sbtlnya yg dianggap ga wajar nyeri haid yg sprti apa? Apa bedanya dgn endometriosis?

Nyeri haid yang tidak normal apabila

1. Mengganggu aktivitas (yang mengganggu sekali), bisa sampai pingsan. Intinya nyeri hebat

2. Normal nyeri terjadi 1-2 hari sebelum dan sesudah haid

Endometriosis kondisi dimana ada suatu jaringan yang mirip endometrium tapi tumbuh di luar rahim

Nyeri yang dirasakan berasal dari kontraksi rahim yang siap meluruhkan endometrium yang sudah mature (menebal), kondisi endometriosis yang tumbuh ditempat lain mengakibatkan kontraksi "tambahan" untuk meluruhkan benda asing tersebut. Oleh karena itu nyerinya bisa lebih panjang dan lebih hebat dari orang normal.

8. Anon -Saya menarik tentang penyakit menurun yaitu hepatitis B. Apakah benar hepatitis B tidak dapat disembuhkan secara total karena saya sering baca artikel belum ada obatnya, terus bagaimana dok jika seseorang terdiagnosis hepatitis B apa yang harus dilakukan?

Hepatitis B tergantung tingkatannya

Tahap awal skrining hepatitis B adalah pemeriksaan HBsAg

Jika seseorang positif HBsAg maka dia terinfeksi virus hepatits.

Terinfeksi belum tentu sakit. Untuk tau status infeksinya apakah aktif atau tidak bisa dilihat dari HBeAg.

Jika aktif (sakit) maka akan diberi terapi dgn antivirus atau interveron

Jika dia tdk aktif (carier) maka diobservasi berkala. Untuk anak yang dilahirkan dr ibu dgn HBsAg positif maka akan diberi imunoglobulin segera setelah lahir serta vaksin hepatitis B.

Jika seseorang sudah memiliki HBsAg positif maka tidak bisa diimunisasi lagi.

9. Anon - Apa pemeriksaan kesehatan itu salah satu syarat yg hrs dilampirkan pas daftar d KUA?

KUA berdasarkan pengalaman pribadi hanya meminta kelengkapan suntikan TT saja, dan ada bberapa pelatihan/kursus pernikahan yang disarankan (ada form isiannya)

10. Anon -  Apa ada tes untuk melihat kesehatan psikologis pasutri, kalo ada bagaimama tesnya mba ika? Makasih mba kka

Ada tes nya lebih pada tes kepribadian dan kecenderungan potensi gangguan jiwa, seperti MMPI, tes grafis, dan wawancara

11. Mba ika Tlg jelasin obsesif, skizofrenia n impulsivitas scr ringkas aja, apa ini bahaya?

Obsesif adalah pikiran yang secara terus-menerus muncul tanpa terkendali dan memaksa indv hrs menuruti, kalau mengabaikan akan muncul rasa cemas yg luar biasa shg mengganggu aktivitas sehari2... Contoh obsesif adalah org yg perfeksionis. Kalau parah bisa berkembang menjadi gg.obsesi kompulsif, dimana pikiran obsesif mengendalikan perilaku2 ritual aneh pd indv utk mengurangi cemasnya. Skizofrenia adalah gg.psikotik (split antara pikiran, emosi, dan perilaku) pd individu yg dikenali dgn gejala hendaya (berkekurangan) pd fungsi2 khdpannya, halusinasi dan waham. Kalau awam sering menyebut "sakit gila"... Berbahaya krn tdk bisa beda kan realita dengan halusinasi dan wahamnya. Kalau impulsif adalah ketidakmampuan mengendalikan dorongan berperilaku spt: mudah agresi, mencuri, Judi, hiperseks, main game online makan, bahkan belanja... Intinya gak bisa dikendalikan shg sampai mengganggu khdpan normalnya

12. Nama : Tala

Pertanyaan :

Saya punya kenalan yg pernah dirawat di RSJ karena gangguan kejiwaan, namun sekarang sudah dinyatakan sehat setelah melalui proses panjang terapi. Jika dia ingin menikah, hal-hal apa saja yg perlu diantisipasi oleh calon pasangan dan keluarganya? Adakah test kejiwaan yg bisa diikuti? Terima kasih mbak ika

Sembuh dari gangguan jiwa khususnya psikotik dan skizofrenia tidak berarti gak akan kena lagi. Problem kerentanannya thd stres sdh terpicu tekanan lingkungan. Kemampuan problem solving dan manajemen stres-nya sdh pernah runtuh... Ibarat tentara sdh pernah kalah dlm mempertahankan bentengnya. Kesembuhan nya krn stressor dihindari dan obat2an antipsikotik yg menekan gejala positif (halusinasi dan delusi). Nah kalau dia hendak menikah, maka calon pasangannya harus tahu betul riwayat ini, dan juga konsekuensi2 mendukung dia agar terhindar dari stres berat, memperhatikan lebih, dan membantu dlm mengelola stres-nya. Tidak ada jaminan bhw yg sdh sembuh akan sembuh selamanya...

Psikoterapi bisa membantunya memahami dirinya dan memperbaiki manajemen stres-nya, deteksi dini jg bisa diajarkan pada dia dan pasangan utk mengenali tanda2 kembalinya gejala. Deteksi dininya juga bisa sebenarnya, misal calon kita mudah berubah mood tanpa sebab/tanpa bisa mengendalikan, ekspresi emosi yg berlebihan atau ada unsur impulsif ke arah agresi

13. Anon -

A.Jika laki laki yg sebelum menikah ini punya riwayat penyakit kelamin, walaupun sudah diobati apakah mungkin masih menulari pasangan setelah menikah ?

Kalau sdh dinyatakan bersih in Sya Allah tidak akan menulari

B. kasus anak lahir tuna rungu karena ibu terinfeksi rubella terjadi pada anak ke 3. Akibatnya ke 2 kakaknya sering merasa malu untuk membawa adiknya bermain dan akhirnya si adik kemampuan sosialisasinya berkurang. Kedua kakak usia sekolah atas dan sekolah menengah. Adakah saran supaya si adik ini tidak terganggu perkembangan sosialnya ?

Jika anak diketahui sedini mungkin mengalami gangguan pendengaran sebaiknya segera diterapi, sehingga proses adaptasinya lebih mudah. Sejak dini diberi pengertian kepada saudara2nya untuk mensupport adiknya. Jika ternyata saudara2nya kurang memberikan dukungan, maka penting peran orang tua untuk selalu memberi support. Untuk menunjang perkembangan sosial, orang tua berperan aktif untuk mendukung anak berhubungan dgn teman2 sebayanya (misal disekolah, dilingkungan tempat tinggal), mengajari anak dgn kemampuan2 sosial misalkan mengajari bagaimana bersikap terhadap orang yang lebih tua,  bersikap kepada teman sebaya, bagaimana menyapa, dll. m

Memerlukan pengertian keluarga utk mensupport adik tsb. Bisa diajak diskusi dgn ortu kakak2nya, bhw meski terlahir tuna rungu dia punya hak yg sama utk hidup dan berkarya bahkan bnyak yg bisa berprestasi. Deaf ada alat bantu dan terapi wicaranya.... Keluarga bisa mendapat support group pada keluarga anak berkebutuhan khusus atau psikoterapi keluarga.

14. Anon - Sebenarnya adakah ciri2 orang yg terinfeksi HPV?

Apakah bisa langsung imunisasi HPV? Kita yang belum menikah kan belum tau apakah kita terinfeksi HPV atau tidak, takutnya sejak awal sudah terinfeksi HPV tapi tidak menyadarinya..

Perempuan seringkali tidak ada gejala. Kecuali jika penyakit sudah masuk tahap lanjut. Misalkan ada nyeri saat berhubungan, ada perdarahan, keluar keputihan yang tidak biasa.

Untuk laki2 yg paling gampang adanya kutil didaerah kemaluan, atau sering dibilang jengger ayam.

15. Anon - Bgmna caranya utk mengetahui apakah seorg calon suami punya potensi utk melakukan KDRT setelah menikah?

Potensi KDRT bisa muncul jika sse punya riwayat kekerasan di keluarganya baik sebagai korban, saksi, atau malah pelaku. Ekspresi emosi yg meledak2 atau malah hilang sama sekali (tampak gak bisa marah atau menyampaikan ide) sering terkait dgn perilaku agresi dikemudian hari. Perilakunya yg berubah kasar baik verbal atau non verbal ketika ada masalah menimpa atau tertekan, bisa jd deteksi dini. Riwayat keluarga dan budaya terkait agresi jg bisa jd poin perhatian.

16. Anon - Sy pnya tmn laki" yg punya gejala neurosis, kadang suka kambuh.. Apakah ini berbahaya? Bgmna cara menanggulanginya?

Neurosis biasanya terkait pada gejala cemas berlebih. Bahaya jika sudah sampai ganggu aktifitas kesehariannya. Takut keluar Rumah, takut bergaul dll, atau diiringi dengan gejala putus asa atau keinginan bunuh diri . menanganinya ya harus dengan mengubah mindset kita sendiri bahwa kondisi yang kita cemaskan belum tentu seburuk itu hasilnya. Jadi ajak dialog diri sendiri ketika rasa cemas itu muncul dengan meng-counter dengan fakta-fakta/pengalaman yang berlawanan dengan hal-hal yang dicemaskan.

Bersambung ke Pemeriksaan Kesehatan Reproduksi Pra Nikah # 4

Pemeriksaan Kesehatan Reproduksi Pra Nikah # 2

Pembahasan Kespro Kejiwaan dengan Mbak Kartika :

Assalamu'alaikum wr.wb... Selamat malam rekan2, saya menyambung penjelasan dokter Farian

Sebenarnya sudah terlihat betapa pentingnya pemeriksaan pra-nikah tadi. Saya pernah menemui bbrp kasus pasutri dan terutama yg berkaitan dgn anak, yg ujung2nya pada marital conflict. Saling menyalahkan, menyesal dll yg sebenarnya bisa dihindari jika sblmnya mereka mau melakukan pemeriksaan pra nikah tadi. 

Kasus2 spt anak2 yg terlahir deaf (tuna rungu) krn ada infeksi torch, rubella saat kehamilan

Kemudian kasus2 sulit Hamil krn kondisi2 pasutri yg mgkin krg sehat scr medis bisa memicu problem Rumah tangga di kemudian hari

Nah uniknya, jika pemeriksaan pra-nikah ini lebih banyak dipahami secara medis... Sebenarnya secara kesehatan mental/keswa calon pengantin juga perlu pemeriksaan terlebih dahulu

(1) memahami kondisi kesehatan jiwa dan kepribadian kita secara umum, 

(2) memahami adakah penyakit menular dan penyakit/gangguan genetik/menurun , 

(3) memahami kondisi psikologis calon pasangan kita dan riwayat kesehatan jiwanya.

Sebenarnya tujuannya seperti yg telah disampaikan dokter tadi bahwa berharap keluarga bisa terbina lebih terencana, mengantisipasi/mengeliminir problem, dan penyesuaian yg outcomes-nya pada pertumbuhan diri pribadi anggota keluarganya

Adapun problem psikis yg bisa menjadi potensi konflik antara lain: manajemen stres yg buruk, pribadi yg obsesif, riwayat depresi, riwayat psikotik dan skizofrenia baik pada individu maupun keluarga besarnya, riwayat kekerasan dlm Rumah tangga, ekspresi emosi dan impulsivitas 

Salah satu yang seringkali mungkin diabaikan oleh orang2 adalah menjaga berat badan sebagai persiapan untuk kesehatan reproduksi, khususnya wanita. Berat badan yang terlalu kurus atau terlalu gemuk dapat mempengaruhi kesehatan reproduksi khususnya yang berhubuhgan dengan hormonal.

Ada baiknya pasutri mempersiapkan berat badan ideal secara BERTAHAP bukan drastis. Jadi bukan demi kebaya yang muat, melainkan demi kesehatan tubuh kita. Meski badan masih gemuk atau belum cukup gemuk saat hari H, jika dilakukan secara bertahap efeknya JAUH LEBIH BAIK daripada perubahan yg drastis.

Bersambung ke Pemeriksaan Kesehatan Reproduksi Pra Nikah # 3